Régime japonais

Le régime japonais est un moyen efficace de perdre du poids. Avec la bonne approche dans quelques semaines, vous pouvez lancer environ 8 kg.

Beaucoup de gens représentent l'essence du régime japonais dans la consommation de fruits de mer, mais c'est une énorme erreur. Son principe est de consommer des produits à haute teneur en protéines et des pourcentages de glucides relativement faibles. La durée du régime est d'au moins 7 ou 14 jours, selon l'objectif. Pendant ce temps, le corps a réussi à reconstruire et à s'adapter à un régime relativement rigide.

Le principe principal du régime japonais est une séquence claire. Il est interdit de remplacer les aliments autorisés par des analogues et d'augmenter la quantité de nourriture. Les résultats affecteront la santé globale d'une personne, son mode de vie, ses activités et ses mauvaises habitudes.

Caractéristiques du régime japonais

Le régime alimentaire est basé sur les principes nutritionnels des résidents orientaux. Le régime comprend une variété d'aliments et de faible teneur. Selon les Japonais, le régime alimentaire devrait apporter une sensation de faim détendue.

La particularité du régime japonais est basée sur la réorganisation du corps stable. Protéines légères, légumes et fruits comme base. Ils ne surchargent pas le corps, ne donnent pas un sens modéré de la satiété et sont saturés de vitamines nécessaires. Le régime signifie trois repas par jour, sans inclure de collations.

Il est important de préparer correctement le corps à une nouvelle nutrition pour éviter le stress. Pour quelqu'un qui n'est pas préparé, le rejet pointu de sucré et de salé, de farine et de frits est un coup fort.

Règle 1 - Réduisez progressivement la teneur en calories des aliments et excluant progressivement les aliments frits et gras, l'alcool, les boissons gazeuses, les aliments sucrés et salés. Rejeter le thé sucré peut déjà donner des fruits.

Avantages du régime japonais

L'avantage du régime japonais réside dans les résultats à long terme. En suivant les principes, vous pouvez vous débarrasser d'un poids excessif pendant longtemps. Le menu n'a pas de farine, de graisse et de douceur, ce qui a affecté l'harmonie des personnages. Un régime japonais peut vous aider à vous débarrasser des toxines et à nettoyer votre corps.

Avantages du régime japonais:

1. Vous permet de perdre du poids sans nuire à votre corps et n'aura pas de poids immédiatement après avoir arrêté de fumer.
2. Comprend des produits simples qui peuvent être achetés dans n'importe quel magasin de l'alimentation.
3. Dans la liste des produits autorisés, il n'y a pas d'ingrédients exotiques à coût élevé.
4. La durée maximale du régime est de 14 jours, ce qui n'est pas beaucoup par rapport à d'autres méthodes avec une efficacité plus faible et une durée plus élevée.
5. Le régime n'est que 3 fois par jour, ce qui ne comprend pas de transporter plusieurs récipients avec vous et de transporter différents aliments avec vous.

Inconvénients du régime japonais

En plus d'une vision positive, le régime japonais fait également allusion à une gamme d'inconvénients:

1. Teneur élevée en protéines, graisses et faibles glucides. Cette méthode de puissance contient très peu de vitamines. Ils peuvent même avoir des effets néfastes sur la peau, les cheveux et les ongles. Le système nerveux répondra également à ce fait, réagissant sous forme d'irritabilité et de faibles performances.
2. Calories très faibles par jour. La spécification quotidienne minimale doit être d'environ 1000 à 1200 kcal. Après avoir organisé un état de jeûne sur votre corps, vous ne pouvez pas compter sur un fort effort physique et une capacité à faire de l'exercice.
3. Un régime pauvre en calcium avec une petite quantité de glucides peut provoquer une perte musculaire. Ce nutriment provoque des hormones de stress et améliore le catabolique.
4. En raison d'un repas rare, les collations doivent être exclues pendant la nutrition alimentaire. Ce fait peut être la source de l'effondrement.
5. Le régime alimentaire est basé sur des règles et des restrictions strictes. Tout le monde ne peut pas se conformer au régime, ne pas se décomposer à la sortie.

Produits autorisés et interdits dans le régime japonais

Les produits traditionnels à faible contenu sont à la base du régime japonais.

Produits autorisés:

• Filets de poulet;
• bœuf;
• poisson blanc;
• fromage;
• Poivre bulgare;
• concombre;
• œuf;
• Cabbage blanc et à Pékin;
• carotte;
• Tous les fruits à l'exception des raisins ou des bananes;
• kéfir sans gras;
• jus de tomate;
• thé vert;
• café;
• Huile d'olive ou végétale.

Les modifications des listes ou l'ajout d'autres composants ne sont pas autorisées. La consommation de produits appropriés ne devrait plus être800 kcal tous les jours. Le sel et le régime sucré dans le régime alimentaire sont complètement exclus du régime alimentaire.

Produits interdits:

• Miel, sucre;
• épices, sel;
• Alcool et boissons gazeuses;
• produits de farine;
• bonbons.

Il convient de se souvenir de la norme quotidienne pour l'ivresse, au moins 1,5 litre par jour. Les liquides sont à la base d'une bonne nutrition.

Tabous de régime japonais

Ce régime ne convient qu'aux personnes en bonne santé et n'a pas de maladie chronique évidente. Un régime dur peut ne pas bénéficier ou aggraver complètement la situation.

Liste des tabous pour le régime japonais:

• Maladies gastriques et intestinales (gastrite, ulcères, maladies, etc.);
• Maladies du système cardiovasculaire;
• diabète;
• Maladie endocrinienne;
• Enceinte;
• Maladies de la vésicule biliaire et du foie;
• Trop de poids.

Le régime japonais ne peut qu'ajuster ce nombre. Cette méthode ne devrait pas réduire le poids de 30 kg. L'obésité est une maladie complexe qui nécessite des approches complètes et l'observation de médecins qualifiés. Dans le régime alimentaire, les personnes atteintes de cette condition peuvent éprouver des troubles métaboliques et prendre du poids.

Menu de régime japonais 7 jours

Le régime alimentaire de sept jours est parfait pour ceux qui veulent se débarrasser des choses non pertinentes. L'approche hebdomadaire corrige et améliore les chiffres. Cette approche affecte les personnes les plus efficaces qui s'assoient de temps en temps sur une variété de régimes. Les pires mesures pour les personnes qui recherchent et changent constamment un régime à un autre.

À la veille de votre alimentation, il est préférable de passer une journée à jeun, de boire du kéfir ou du yaourt et de manger avec des légumes.

Considérez le menu du régime japonais en détail pendant 7 jours.

1 jour

1. Buvez un verre d'eau dure à jeun. Il évoque le corps et élimine les toxines.
2. Après 30 minutes, vous pouvez prendre un café.
3. Déjeuner - Quelques œufs durs, salade de chou, sauce tomate, 200 ml de viande.
4. Dîner - Fish de cuisson.

2 jours

1. La matinée se compose d'une tasse de café et de biscuits.
2. Pour le déjeuner, prenez un poisson bouilli et une salade de chou.
3. Le dîner se compose de 100 grammes de bœuf cuit et 200 ml de kéfir.

3 jours

1. Le petit déjeuner sera le même que la veille.
2. Pour le déjeuner, laissez sortir les courgettes.
3. Avant d'aller au lit, mangez quelques œufs durs, 200 g de bœuf et salade de chou.

4 jours

1. Le petit déjeuner reste le même. Il est important de ne pas oublier que le lait, la crème et le sucre ne peuvent pas être ajoutés au café.
2. Cuire les carottes pour le déjeuner, manger 15 grammes de fromage et 1 œuf.
3. Le dîner se compose de 2 pommes.

5 jours

1. Le cinquième jour de la matinée, mangez des carottes et saupoudrez-la de jus de citron.
2. Déjeuner - sauce tomate et poisson bouilli.
3. Le dîner est quelques pommes.

6 jours

1. Le matin, une tasse de café est autorisée.
2. Pour le déjeuner, cuisinez 500 g de poulet et préparez une salade de chou avec des carottes râpées.
3. Le dîner était une salade de chou et quelques œufs durs.

7 jours

1. Le dernier petit déjeuner était une tasse de thé vert.
2. Il y a 200 grammes de bœuf bouilli et de fruits à choisir pour le déjeuner.
3. Choisissez le dîner à tout moment, sauf pour la troisième fois.

En une semaine, vous pouvez obtenir des résultats stables. "Japonais" peut maintenir l'effet pendant longtemps. Après avoir mangé, il est important d'observer la prise correcte et de consommer le taux d'eau quotidienne. Les exportations réussies maintiendront les résultats et normaliseront le métabolisme.

Régime japonais pendant 14 jours

Avec ce menu de régime japonais pendant 14 jours, vous pouvez passer à 10 kg. Outre votre alimentation, vous ne devez pas oublier de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, ce qui aide à métaboliser et à éliminer les toxines.

Semaine 1

1 jour

1. matin -2 Les œufs sont du thé vert et vert.
2. dîner - 200g de filets de poulet bouillis, salade de chou avec légumes ou huile d'olive.
3. nuit - Low - Yogourt gras, thé vert.

2 jours

1. matin - Une tasse de café, fromage faible en gras.
2. dîner - Veale mijotée (200 g), salade de carottes râpées avec du caoutchouc ou du beurre.
3. nuit -250 ml de kéfir.

3 jours

1. matin - Café, biscuits de seigle.
2. dîner - Salade de chou, 200g de poitrine de poulet bouillie.
3. nuit - chou de Bruxelles, cuit avec des haricots patchés (250 gr).

4 jours

1. matin - Une tasse de thé vert, 2 œufs mous.
2. dîner - 200 g de ragoût, concombre, chou et poivre bulgare.
3. nuit - Cheese (200 GR).

5 jours

1. matin - Une tasse de yaourt, une tasse de thé vert.
2. dîner - Salade de carotte avec de l'huile, 200g de veau.
3. nuit -250 ml de kéfir.

6 jours

1. matin - Une tasse de café, des biscuits de seigle.
2. dîner - 200g de poisson de mer bouilli, 100 g de chou rôti de Bruxelles et haricots inégaux.
3. nuit - Tout choix de fruits (interdit), sauce tomate.

7 jours

1. matin - Cheese (200 GR).
2. dîner - Chabbage à salade avec beurre, 200g de seins cuits.
3. nuit - Stew 200G, une salade avec des concombres.

Semaine 2

1 jour

1. matin - Une tasse de thé vert, 2 œufs mous.
2. dîner - 200g de salade de ragoût de boeuf, de chou et de carottes.
3. nuit - 200g de poissons bouillis, de concombre et de salade de poivron.

2 jours

1. matin - Café, biscuits de seigle.
2. dîner - Salade de chou avec beurre, 200 g de tranches de poulet bouillies.
3. nuit -250 ml de kéfir.

3 jours

1. matin - Cheese (200 GR).
2. dîner - 200g de poisson de mer bouillonnant, 100 g de chou rôti de Bruxelles et haricots inégaux.
3. nuit - Une tasse de yaourt, une tasse de thé vert.

4 jours

1. matin - Une tasse de thé vert, 2 œufs mous.
2. dîner - salade de carottes au beurre, ragoût de veau (20 g).
3. nuit - Jui de tomates, tous les fruits au choix.

5 jours

1. matin - Thé vert, une tasse de yaourt.
2. dîner - Salade de chou avec beurre, 200g de filet de poulet bouilli.
3. nuit - Carottes avec de l'huile, 200g de veau.

6 jours

1. matin - Café, biscuits de seigle.
2. dîner - Zucchini, poisson grillé ou cuit (200 gr).
3. nuit - Kefir (250 ml).

7 jours

1. matin - Café, 2 œufs.
2. dîner - 100g de bœuf bouilli, salade de chou.
3. nuit - Apple, jus de tomates.

En raison de la petite quantité à la fin du marathon de régime, l'estomac diminuera et le corps est utilisé pour dose la nourriture. Une alimentation équilibrée à long terme a maintenu les résultats.

Recettes de régime japonais

Voyons plus en détail des recettes simples et délicieuses pour le régime japonais.

Poisson cuit à la vapeur

Le poisson cuit à la vapeur est un excellent régime alimentaire. La préparation est simple et nécessite un minimum de composants.

La méthode de cuisson est très simple. Vous aurez besoin de poissons de mer. Il est préférable de choisir celui avec un petit os. Poissons intestinaux et débarrassez-vous de l'intérieur, rincez soigneusement dans l'eau courante, puis séchez avec une serviette. Il est préférable de rejeter le sel ou les épices, car cela contredit les principes du régime alimentaire. Lubrifier doucement le poisson avec des olives ou de l'huile végétale et saupoudrer de jus de citron. Les tranches de citron peuvent être placées sous g.

Le plat peut être préparé dans une double chaudière et un four à l'aide de papier d'aluminium. Le temps de cuisson est de 15 à 25 minutes, selon le type et la taille du poisson.

Salade de chou avec des carottes

Une salade de chou avec des carottes, plus du poivre bulgare et / ou du concombre fait partie intégrante du régime japonais. Il peut agir comme un plat autonome ou devenir un plat d'accompagnement.

Pour préparer une salade, seulement 2 ingrédients - carottes et chou, et le reste est ajouté au besoin. Le chou est haché et râpé à la main pour le rendre plus doux et transmettre le jus. Frottez les carottes sur les grosses miettes et ajoutez au chou haché. mélanger. Si trop de liquide est libéré, il est préférable de le vider. Enfin, assaisonnez avec n'importe quelle huile.

Quitter la nourriture japonaise

Une sortie régulière du régime japonais aidera à maintenir les résultats à long terme. À la fin de votre alimentation, vous ne pouvez pas revenir immédiatement à votre alimentation habituelle.

Les opérations suivantes vous aideront en douceur:

• Petit déjeuner sous forme de flocons d'avoine ou de bouclle de sarrasin, d'omelette d'air et de jus fraîchement pressé;
• Déjeuner avec de la viande maigre ou du poulet en tranches, des légumes et du riz;
• Collations, trottoirs, fromage ou yaourt;
• Poitrine de poulet grillée et dîner de kéfir.

Il est important de comprendre qu'après avoir terminé votre alimentation avec une fête de bonbons, vous pouvez complètement couper les résultats et retourner de mauvais kilogrammes. La règle principale pour les Japonais est la modération. À l'exportation, vous pouvez revenir à votre produit habituel chaque semaine.

Tout régime signifie des résultats temporaires. La limite est terminée - des kilos supplémentaires reviennent. Contrairement à d'autres méthodes, la technologie japonaise a un long effet. La condition consiste à observer les habitudes alimentaires et à réorganiser le corps en nutrition saine.

Commentaires nutritionnistes sur le régime japonais

Selon les diététistes, le régime japonais est considéré comme un régime difficile car le corps ne peut pas tolérer de faibles glucides. Ce principe convient aux personnes en bonne santé et qui n'ont aucune maladie évidente. De plus, il ne convient pas du tout à un exercice physique élevé et à des charges. Pendant l'entraînement en force, il existe un risque de vertige ou même de s'évanouir. Cependant, ce système d'énergie est idéal pour les personnes vivant un mode de vie passif. La relaxation dans les premiers jours est la norme, mais le manque de force et les inconvénients suggère que ce régime peut mettre beaucoup de stress sur le corps et il est préférable de l'abandonner.

La bonne façon de perdre du poids comprend la séquence, la rationalité et les modèles corrects. Tout le monde est un individu et peut atteindre une personne et ne s'adaptera pas à l'autre. Cela dépend entièrement des caractéristiques individuelles du corps. Une fois que vous avez sélectionné un régime spécifique, il est nécessaire de surveiller strictement votre santé et votre réponse à votre alimentation.

Avant de disposer un marathon de régime, il est nécessaire non seulement de préparer correctement votre corps, mais aussi de préparer votre tête qui est sur le point de perdre du poids. Le rêve de personnages parfaits et la bonne humeur aidera à ne pas se casser et à atteindre les résultats souhaités.